Ajudar els nens amb malalties mèdiques i de salut mental a treure el màxim partit de l’escola

ESTRÉS DE L’EXAMEN

Nikko Macaspac 263785 Unplash crop

Gestió de l’estrès de l’examen

Què és l'estrès de l'examen?

L’estrès de l’examen és una sensació de pressió que experimenten els estudiants tant durant els exàmens com durant el període d’exàmens. L’espera dels resultats de l’examen també pot generar ansietat, ja que els estudiants esperen a saber si ho han fet tan bé com esperaven ells i altres.

L’estrès de l’examen és molt comú; un cert nivell d’estrès pot ser bo, ajudant els estudiants a concentrar-se durant un període important. Tot i que els nivells elevats d’estrès durant períodes prolongats no són útils i poden tenir un impacte negatiu en el rendiment de l’examen, a més de provocar problemes de salut mental associats.

Per què passa?

  • Manca de control - els exàmens aporten un nivell d’incertesa i això pot resultar incòmode.
  • Molt per aprendre - alguns tipus d'exàmens, com ara els nivells GCSE i A, es basen en l'aprenentatge i la recuperació de grans quantitats d'informació. Aquest nivell de record pot ser un repte per a alguns estudiants.
  • Altes participacions - els resultats dels exàmens solen ser la porta d’entrada a la següent etapa educativa o cap a la feina.

Donar suport als estudiants durant el període d’exàmens

Vigileu quan els estudiants tenen dificultats. A continuació, es mostren alguns signes i símptomes comuns:

  • La manca de son
  • Irritabilitat
  • Pèrdua de gana
  • Dificultat de concentració
  • Símptomes físics com ara sentir-se malament / cefalees / mal d’estómac
  • Evitant les coses, normalment fan o gaudeixen
  • Pensament negatiu
  • Aparèixer lliçons retirades / que falten

L’ajut a llarg termini per als estudiants implica crear un ambient i un ambient escolar que valoren una àmplia gamma d’assoliments

  • Desenvolupeu un ethos que valori i celebri una àmplia gamma d’assoliments. Això pot ajudar els estudiants a entendre que els exàmens no són l’única mesura de l’èxit.
  • Ajudeu els estudiants a desenvolupar la resiliència amb polítiques i pràctiques que desenvolupin autoestima i relacions de suport.
  • Estigueu atents a les necessitats de determinats grups. Els cuidadors joves i aquells amb malalties cròniques poden tenir compromisos fora del temps escolar que dificulten molt l’assistència a sessions de revisió addicionals o de suport. Parleu amb els estudiants i descobriu què els és útil.
  • Proporcioneu informació i consells als pares i cuidadors perquè siguin conscients dels signes i dels possibles efectes de l’estrès a l’examen. 
  • Creeu oportunitats perquè els pares i els cuidadors puguin compartir qualsevol dubte que puguin tenir sobre el seu fill. Alguns estudiants poden tenir dificultats per parlar directament amb el personal de l’escola sobre les seves inquietuds i sentiments. 

Oferiu informació i consells pràctics a estudiants, pares i cuidadors durant el període d’exàmens

  • Perspectiva. Ajudeu els estudiants a entendre que, tot i que els exàmens se senten com el més important ara mateix, no sempre se sentiran així.
  • Dormir. Expliqueu als estudiants que dormir prou pot fer una gran diferència. Ajudarà a establir una bona rutina nocturna durant el període de revisió i l’examen. (Prenent temps per relaxar-se abans d'anar a dormir, una hora de pantalla lliure abans de dormir i amb l'objectiu de dormir de 8 a 10 hores per nit.)
  • Aliment. Una dieta equilibrada i una hidratació adequada són importants per mantenir-se físicament sa, això també és vital per concentrar-se i retenir la informació. Recordeu que és possible que alguns estudiants no tinguin accés a una dieta saludable.
  • Activitat física i relaxació. Fomentar l’activitat física; això pot comportar canvis d’humor positius. Relaxar-se i fer alguna cosa agradable pot millorar l’estat d’ànim i ajudar a calmar la ment. Les tècniques de mindfulness també poden ajudar amb les sensacions d’estrès i ansietat.
  • Estratègies de revisió. Comenceu a desenvolupar habilitats d’estudi i tècniques de revisió al principi, de manera que els estudiants estiguin familiaritzats amb diverses estratègies abans de començar el període d’exàmens. Ajudeu els estudiants a trobar allò que els convé més.

enllaços d'interès

Assessorament i suport als estudiants

Línia infantil: Consells pràctics i consells per al dia de l’examen i videoclips de joves que parlen de revisió i exàmens i salut mental.
www.childline.org.uk/info-advice/school-college-and-work/school-college/preparing-exams

Ment estudiantil - Consells per fer front a l’estrès dels exàmens de la mà de l’organització benèfica en salut mental dels estudiants, 
www.studentminds.org.uk/examstress

Consells per als pares

NHS - Informació i assessorament.
www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/coping-with-exam-stress

Young Minds - Informació i consells per als pares.
www.youngminds.org.uk/find-help/for-parents/parents-guide-to-support-az/parents-guide-to-support-exam-time